免疫力アップで病気予防

ワクチン副作用情報 I thank an unknown cooperator.

Exercise will improve the flow of lymph

定期的な運動は健康に不可欠

web177より提案

運動しない人は運動する人に比べて風邪をひくリスクが2倍!高い。適度な運動は血流・リンパの流れを良くし、免疫力が高まります。ひところブートキャンプが流行りましたが、三日坊主で終わっている方が多いのでは?運動は楽しくなければなが続きしません。複式呼吸をマスターし、1日3~4分から運動を始めましょう。

People who do not get sick often exercise

私もブートキャンプを持っていますが、三日坊主でした!DVDを見ながら真似をしてするのですが、筋骨隆々なインストラクターを見ていると・・・気が萎えてしまうのです。全身の筋肉を動かすのでとてもすばらしいのですが・・・

ブートキャンプを持っておられる方は使い方がご存じでしょうから、DVDまたはCDを自分の好きなリズムのノリの良いに変えらてはいかがでしょうか?自分の好きな音楽に合して運動するので継続できるのでは?

私は両足に3キロのウエイト付け、両手には5キロのダンベルを持ってゴーゴーダンス(タコ踊り)?最初は3~4分から始め、徐々に時間を延ばしてゆき、最終的には一日30分以上を目標を掲げ運動をし6ヶ月後には73キロあった体重は63キロになりました!

ダンスは創作です。全身の筋肉を使うように意識してしました。
動作は息が乱れないようになるべくゆっくりがお勧めです。例えば背筋を鍛える場合は腕を背中に回して上下に動かすとか、背筋を鍛えながら足はつま先立ちを意識しながら屈伸運動。ウエストを絞りたい人は腕を水平に伸ばし腰をひねる動作を等など。

動作はあくまでもゆっくりです。

女性の方へ、決して筋骨隆々にはなりませんのでご安心を!不要な脂肪がおちるだけです。男性でしたら5キロから女性でしたら1.5キロ~2キロが適当だと思います。有機酸運動のつもりで行うのがポイントです。


運動と疾病予防 / Exercise and Disease Prevention

運動と疾病予防 -ヴァンダービルト大学
Exercise and Disease Prevention - Vanderbilt University

画像の説明
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/exercise.htm


Exercise will improve the flow of lymph

画像の説明

リンパ系は、全体的な健康に非常に重要な部分です。主に西洋医学モデルでは無視され、リンパ系は、体全体に分散されている600以上のノード(バックリー2007年)で構成されています。これらのノードは、に沿ってリンパ液、リンパ管、リンパ器官、リンパ組織とは、病気(Innvista 2005)から自身を守るために体を助けるために一緒に働く。リンパは、特に蛋白質、脂肪、赤血球、白血球、血液中に細菌やウイルスを攻撃するリンパ球で構成されています。

神経組織、筋組織、結合組織、上皮組織を含む身体のすべての組織にリンパ管ブランチ。リンパ管には外国人のエージェントを攻撃するリンパ球を掛けることができます(図3)の密なコレクションを満たすために、末梢組織からリンパ節、扁桃、脾臓、胸腺にリンパを運ぶ。ポンプとしての心臓を使用して循環系とは異なり、リンパ系はリンパの形成とリンパ輸送を駆動する内因性及び外因性の要因に依存する必要があります。本質的なメカニズムは行収縮リンパ管、外因性のメカニズムは、呼吸に伴う圧力変化を、アクティブとパッシブの体の動きを網羅し、近くの動脈のパルス(Laneら2005)は平滑筋の自発的、断続的な収縮を伴いながら。

これらのプロセスの多くは機械的なように見えますが、個人では、マッサージや運動を通してリンパの流れを操作し、強化するための能力を持っています。ケーシー·スミス(2000)はリンパ浮腫のマッサージ、圧縮、運動とbenzopyronesの影響が関係したり、マッサージすることによって強化されたことを示唆している。

リンパ輸送能力は手術、放射線治療、または血管の遺伝的欠如によってリンパ管の破壊が原因でなることができる、低下したときにリンパ浮腫が発生します。マッサージを経験したリンパ浮腫の患者さんは、唯一の任意のマッサージ治療のないものよりも少ない感染攻撃を経験した。これは、筋肉の不随意運動はリンパの流れを促進するという可能性を提起し、マッサージ治療は、治癒だけでなく、病気の予防に重要であるかもしれません。より多くの研究はマッサージが阻害することを、特定の感染を判断するために行われるべきである。

マッサージは便利ですが、骨格筋が伸縮される最も一般的な方法は、自然な身体の動きを介して行われます。筋の収縮は、体全体に様々なリンパ節へのリンパの流れを促進します。Laneらによる。残りと比較すると、運動中に3倍に - (2005年)、リンパの流れが約2増加します。

どのように我々はリンパの流れが運動中に増加していることを知ることができますか?リンパの流れを測定する最も直接的な方法は、ウマ、ヒツジ、イヌでリンパの流れに対する運動の効果を測定するために、過去に使用されているリンパ管のカニュレーションによるものである。しかし、リンパシンチグラフィは、より一般的に、そのより実用的かつ低侵襲な性質のために人間(Laneら2005)のために使用されます。スタントンら。(2001)はBCRLに対する運動の効果を調べるために、このメソッドを使用していました。運動はリンパ浮腫を悪化させるわけではありませんが、それはどちらのリンパクリアランスを改善しなかった。それは、運動はリンパ浮腫を予防する上で重要であることは、可能ですが、より多くの研究は、これを実証するために行われる必要がある。

リンパシンチグラフィは、同様にリンパ系の他の側面を研究するために使用されてきました。アバスら。(1997)格子間に男性の外側広筋に注入することによりアルブミン4定住と4持久力のトレーニングを受けた男性の間でリンパクリアランスに筋肉の収縮の影響を検討した。そして、彼らは、それらは、それぞれの運動では、仰臥位安静の65分で区切られた10分で100最大下収縮を行いました。

無条件の被験者と比較して訓練された個人でより高いにもかかわらずアルブミンの検挙率は、休息期間に低かった。全体的にみて、結果は、運動期間中の持久力を養った対定住被験者間でほぼ2倍高いリンパクリアランス率を示した。どのように持久力のトレーニングを受けた個人が、より高い検挙率を実証することができますか?アバスら。訓練を受けた個人がよりろ過、従って間質圧の上昇を意味し、より高い毛細血管密度を持っていることを示唆している。この圧力の上昇はリンパ毛細管への流体やタンパク質の侵入を容易にします。

同様に、クーニャら (2004)はその訓練が、γ-インターフェロン、インターロイキン1を生産することによって栄養失調のラットにおける免疫応答を増加させる提案する。この研究では、運動が免疫機能を高める可能性が示唆され、個人が食品制限された環境で実行する必要がありますどのように仮定する。しかし、運動は一時的に免疫機能を高めることができる。これは、食品制限された環境は、長期的な損傷を与えることがありますストレス誘起プロ炎症反応である可能性がある。いくつかの研究では、強化された免疫機能と運動を関連付けているが、他の研究では、すべてではない運動体制は、リンパ効率を示すことを示唆している。

1969年には、医師とブルンナーFleischlin(1992)は、静脈やリンパの還流システムの自然排水機能をサポートしている7体のエクササイズを開発しました。これらの練習が変更されているが、これらの演習は、まだ免疫機能を高めるために、今日実践されています。

直線運動とリンパ管機能の量との関係はありますか?いくつかの研究は、それがないことを示唆している。ブードローとホフマン·ゲッツ(2006)は、顎下リンパ球上の激しい運動の効果を評価するためにマウスを使用していました。走行輪へのアクセス権を与えられていない年齢をマッチさせたマウスと比較した場合、激しい運動にさらされていたマウスは、顎下リンパ球の低い数値を示した。これは、激しい運動はリンパ系の有効性を低下させることができることを意味します。

似たような情報を求めて、直流ニーマンとSL-Cannarellaネルセン(1991)は、免疫グロブリン上の急性および慢性の運動の効果を検討した。選手が高強度で75キロ〜45を実行すると、血清免疫グロブリンレベル(抗体)が、運動後の2日前の用に押し下げることができます。これは、ウルトラマラソンランニングは、運動の短い発作を以下より血清免疫グロブリンレベルで大きく、長く続く減少につながる可能性を示唆している。

興味深いことに、早歩きの45分、週5セッションとして定義された適度な運動トレーニングは、15週間の期間中、対照群と比較して、血清免疫グロブリンの正味20%の増加と関連していた。血清免疫グロブリンの増加はまた、より低い総急性上気道症状の日と関連していた。競争力のある運動と相まって心理社会的および生理学的ストレスが落ち込ん血清免疫グロブリン濃度と相関されるかもしれませんが、適度な運動トレーニングは、感染の危険性への影響を対比すると、より高い抗体レベルにつながる可能性があります。これらの研究は、運動によってリンパ系の複雑さとその操作を明らかにした。もっと運動はよくある誤解である、必ずしも良いとは限りません。

この証拠は、女性の生存者の27から49パーセントは、リンパ節の除去または無効性に起因する免疫機能を弱めている乳癌の生存者、に関連しています。腋窩リンパ節の検査は、乳がんを診断するために不可欠であり、これらのリンパ節の10月30日は、通常、がんの病期を決定するために削除されます。これらのリンパ節を削除すると、数は腋窩リンパ節が減少しているときに腕からのリンパの排水が中断および/またはブロックされているので、いくつかの患者の間で腫れが発生します。乳がんの治療を受けた女性の手や腕に生じる慢性の腫れは非常に一般的であり、BCRL(乳癌関連リンパ浮腫)として知られています。

リンパ節に機能数の減少のために、リンパ液は、罹患者の腕や手に集め、多くの場合、リンパ節は、手動でこの蓄積に関連する腫れを減らすために除去しなければならない。過去、多くの医師のBCRLを促進または悪化の恐れのために積極的な上体の運動を避けるために、乳がんの生存者を推奨している。しかし、Laneら。(2005)は、最近、このような可能性を検討してきた運動は予防とBCRLは、様々な研究者の治療に有用である可能性があることを提案している。

運動と健康に関する研究の豊富さは、北米の文化の興味深い部分を反映している。アメリカの文化はもっと座りがちな生活に向けて傾向にあるが、それは北アメリカの大衆文化は、フィットネスとエクササイズ(フィリップス2005)との強迫観念を特徴とすることができることも事実である。ジェレミー·ハウエル(1991)によると、米国の消費者には、フィットネスセンターのメンバーシップ、ホエーサプリメント、ヨガの動画やジップアップスニーカーなど、エクササイズ商品で毎年数十億ドルを費やす。

アメリカの文化は道徳と運動と多くの人々準運動の思想に取りつかれている。バーバラ·フィリップス(2005)は3男性と最近の大学の卒業生であった3人の女性エクササイズにインタビューすることで、この現象を調査した。これらの参加者は運動を緩和するために、光の半時間として定義された規則的な身体活動のための最小の政府規格を満たして少なくとも5回週に、被験者は23〜30歳の間であったと、その高さの平均体重を持っていた。

参加者は、単独で、または他の質問に加えて、グループ内のワークアウトに成功した運動、彼らが好きで、運動が嫌いな理由、およびプリファレンスとしての資格かを説明してもらった。これらの男性と女性は、健康に関わると、飲み過ぎ、喫煙と大きく呼吸の関連付けをせずにいる人々のように行使しない個人を特徴付けた。1人の参加者が "nonexercisersが私より早く死ぬ可能性が高い"と述べている。もっとフィリップスが被験者に疑問を呈し、もっと道徳ベースその回答となった。

男性エクセサイザは行使しない人が生活の中で自分自身に挑戦することを学ぶことはないと感じました。彼らが行使したときには、参加者が "低迷、疲れ、ストレス、ある種のうち、意味、気難しい、怒りっぽい、イライラ、と悲惨な。"彼らがうまくいくことができなかったとき、彼らが感じたと述べているこの反応があることを意味し、 "高潔な"と感じながら、定期的なエクササイズではなく、個人の健康よりも、社会的、心理的な利点によって動機づけられています。

アメリカ人がそのような運動に取りつかれているのであれば、なぜ統計がもっと座りがちな生活に向かって成長している傾向を示しているのですか?(CDC 1992)演習の目標は、人々の間で広く変わる。メディア現在の健康と美しさを達成するための手段としての運動の多くの形態。メッセージはあなたがより社会に受け入れられるように重量を失うために行使するべきであるということです。あなたのサイズの平均で体重がある場合は、この論理に従うと、その後は、行使する必要はありません。

運動は体重減少、免疫機能しない、細胞代謝、または病気の予防に関連付けられています。演習では、雑用、楽しいではありませんが、やらなければならなく、ライフスタイルとして発展してきた。そしてこの進行は飼料収穫からもっと座りがちな生活に農家への人間の遷移に基づいて避けられない。食品への人間のアクセスが充実した品揃えの食料品店や車をより便利になりました。したがって、体の動きは、直接の意味での生存に必要はなくなりました。

しかし、限りリンパ機能が関係しているとして、それは人々が実現するかもしれないよりも必要である。それは我々がもはや動物の移行グループに追いつく、あるいは私たち自身の食べ物を収穫するために持っていないことは事実だが、人間の体は、まだ私たちの体全体の筋肉の収縮や栄養素含有流体を循環させるための拡張に非常に依存している。どのようにこの概念は、影が薄くなっている?

結論

過去50年間で、アメリカは高ナトリウム、加工食品への移行を行いました。ファストフード店が食べるための最も簡単で安価な方法の一つとなって、より少ない労働集約職業と豊富な食糧供給と組み合わせた、多くのアメリカ人が太りすぎとなっている。肥満や一般的な高体脂肪含有量が大きくメディアで(シャレではないもの)と強調し、不健康なように、このボディタイプを定義しているとなっています。

太りすぎであることは、実際にはほとんどの人々のために不健康であるが、これは、誰かがその高さのための正常な体重を持っているという理由だけで、彼らは確かに健康であることを意味しません。体重は健康状態のためのマーカーとなっており、薄い人は、多くの場合、彼らはメディアの理想のボディタイプに合うので、健康であると仮定されます。肥満の動向への反応として、多くのアメリカ人は彼らの個人的な道徳に運動を統合しています。

リンパ系の効率は向上してリンパの推進のために適度な運動で拡張することができます。マッサージは、リンパ流を増加させるのに有効であることが示されています。この情報は、免疫システムはすべての個人の身体の動きに依存しているので、すべてのボディタイプの人々に関連しています、そして、高さの比が正常な量を有するもので自動的に効率的ではありません。より多くの研究は、心理的な幸福と一般的な態度は、免疫機能のために、任意の意味を持っているかどうかを評価するために行われる可能性があります。

図1。CDCは1992行動危険因子調査から成人男女間で傾向を行使する。

図2。男性と女性の間で年齢を大きくすると、穏健派と激しい運動で減少参加を示しています。

図3。リンパ系の解剖学の概要。
文献解題
ブードロー、J.、およびホフマン·ゲッツ、L.
2006長時間のフリーホイールが実行されていて、それ以上の年齢のマウスにおける強制運動に顎下リンパ球応答。生理学および薬理学84(5):565-572のカナダジャーナル。本研究の目的は、顎下リンパ球上の激しい運動の効果を評価することであった。走行輪へのアクセス権を与えられていない年齢をマッチさせたマウスと比較した場合、激しい運動にさらされていたマウスは、顎下リンパ球の低い数値を示した。この研究では、適度な運動は、リンパ効率を高めるかもしれないが、激しい運動は、その有効性を押し下げることを示しているので、これは私の分析に重要である。

ブルンナー、U.とFleischlin、C.、
静脈やリンパの混雑を治療するための運動の値が1992年の1992を更新しました。血管疾患のVASAジャーナル21(2):206-209。この記事では、静脈やリンパの還流システムの自然排水機能をサポートして7体のエクササイズを説明します。これは1969年に開発したシステムです。私はこれらの演習は、健康上のリンパの流れとその全体的な効果を高める方法に興味を持っていますので、それは私のトピックに関連しています。

バックリー、ローレライ
リンパ系-行使するもう一つの理由。2007年5月7日アクセスされる電子文書、

ローレライバックリーは、自然療法医と認定アプライドLymphologistです。このドキュメントでは、彼女はその運動やマッサージ増加リンパの動きを述べています。鼠径リンパ節の停滞は、感染症の高い発生につながる可能性があります。コレクションサイトは(あなたがリンパ節の密集コレクションを持っている)どこにあるバックレーも説明しています。

Casley·スミスは、JR
リンパ浮腫における浅と深いレベルでの微小循環における2000年の変更点:治療中にこれらのレベルで効果やマッサージ、圧縮、運動とbenzopyronesの結果。臨床血液レオロジーと微小循環23(2-4):335-343。このエッセイは、微視的に遭難時にリンパの流れに生じる変化とどのように典型的な治療おそらくリンパ浮腫の場合のように故障を修復することができますを調べます。私はこれらのトピックは、具体的に筋肉の動きに対処するため、リンパの流れに関連して、マッサージや運動の効果と結果に焦点を当てるつもりです。

疾病管理予防センター
1996一般外科医のレポート:身体活動と健康。2007年5月7日アクセスされる電子文書

CDCは、研究を実施し、現在の健康問題について国民に知識を提供する機関の集団グループです。このドキュメントでは、大人とティーンエイジャーの平均的活動レベルに定期的な運動、適度な運動の活動の一例であり、国家統計の利点を説明します。ウェブサイトはまた、そのようなダイエットをされたり、高血圧を持つなど特別な事情を持つ人々のための運動の宿泊施設を説明します。

クーニャ、WD Giampietro、MVデ·ソウザ、DF Vaisberg、M. Seelaender、MC、およびローザは、LFの
2004運動は、エネルギー制限されたラットにおける免疫細胞機能を復元します。スポーツと運動36(12):2059-2064における医学と科学。この研究では、ラットは栄養失調である場合、トレーニングはγ-インターフェロン、インターロイキン1を製造することによって、免疫応答を増加させることを示唆している。訓練は、食品制限された環境でのTh-1型免疫応答に向かって体の自然な転換を妨げなかった。それは訓練がリンパ効率に影響を与える可能性のある方法を説明し、他の要因も、このようなエネルギー摂取量として、考慮しなければならないことを思い起こさせるので、これは私の分析に関連しています。

アバス、E. Parviainen、T. Vuorela、J.トイバネン、J. Nikula、T.、およびVihko、V.
1997リンパ流動態scintographyによって検出されたヒト骨格筋を行使インチ 生理学504(1):233-239のジャーナル。アバスら。定住と持久力を養った男性を比較し、リンパシンチグラフィを用いたリンパクリアランスに対する動的および等尺性筋収縮の影響を検討した。行使条件の間にリンパクリアランス速度は、訓練された個人間で増加した毛細血管密度が原因の可能性持久力を養った対定住科目でほぼ2倍高かった。密な毛細血管網は、よりろ過ので、リンパ毛細管への流体およびタンパク質の入国を容易に間質圧、上昇を意味します。

Innvistaは
リンパ系を2005。電子文書、
2007年5月7日アクセスさ

このウェブサイトは、そのようなその主な機能とリンパ液、リンパ管、リンパ器官とリンパ組織の定義などのリンパ系の基礎についての情報を提供します。私は、リンパ系とその主要コンポーネントの概要を与えるために私の論文ではこれを使用します。

レーン、K.、ワーズ、D.とマッケンジー、D.、
2005運動とリンパ系-乳癌の生存者のための含意。スポーツ医学35(6):461-471。この雑誌の記事はまた、リンパ浮腫などの乳癌の生存者、のために、これらの知見の意味を調べながら行使に関連するリンパ系に関する現在の研究をまとめたものです。リンパの流れが約2で増加することを著者は、状態-運動中安静時よりも3倍以上に設定してください。それは2005年に現在の研究成果をカバーし、運動中のリンパ系の役割があるため、この記事では、私の論文の開発に有用である。

Minono、A.、ヘロン、M.、マーフィー、S.、およびKochanek、K.
2007死亡:2004年の最終データ。国立健康統計センター。2007年5月7日アクセスされる電子文書

国立健康統計センターは、CDCの一部であり、そのような虫歯、乳児死亡率、及び米国での死亡の主要な原因として、現在の健康問題に関する情報を提供します。前者は、私は私の論文で使用するものです。

ニーマン、DCおよびネルセン-Cannarella、SL
1991免疫グロブリン上の急性および慢性の運動の効果。スポーツ医学11(3):183-201。科学的な簡潔な傾斜最大運動、短期最大下運動、適度な運動トレーニング(早歩き45分の週5回)の後に増加した免疫グロブリン産生を示した研究。結果はまた、選手は高い強度で45〜75キロを実行した後、最大2日間落ち込んで免疫グロブリンのレベルを示しています。ニーマンとネルセン-Cannarellaは、適度な運動トレーニングがわずかに感染の危険性についての対照的な効果と免疫グロブリンのレベルを増加させながら、競争力のある運動トレーニングが免疫グロブリンのレベルを踏み込むと結論付けている。

マルセルピック
2007リンパシステムとあなたの健康を。2007年5月7日アクセスされる電子文書

http://www.womentowomen.com/detoxification/lymphaticsystem.asp

このような解剖学、リンパマッサージ、リンパの流れに定期的な運動の利点としてリンパ系についての詳細情報は、そのインターネット·ドキュメント。さらに、このドキュメントはまた、私は私の論文に含まれることにリンパ系の成分の有用な画像が含まれています。

スタントンAW、スベンソンWE、メラーRHら
乳癌関連リンパ浮腫の腕の中で腫れと非膨潤領域の間のリンパドレナージュで2001点。臨床科学101(2):131-140。

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